18kg痩せた本当の理由！
こんばんは！
Soraです＾＾
10年間の数々のダイエット失敗と
なぜ18kgのダイエットに成功し、
なぜリバウンドせずにいられるのかを
お話しいたします。
失敗した理由…健康や食に対する知識がなく、
知識に基づかないダイエットをしていた
成功した理由…健康や食について学び、
簡単に実践できる環境を整えた
健康リテラシーを上げた
体重は、半年以上45kgを維持しています。
ダイエットのためのサプリメント・ドリンク、一時的に痩せるかもしれませんが
私には全く効果がありませんでした。
反対に、体や健康にとって本当に良いものなのか…疑問に感じます。
皆様は、よくよく考え調べ、これなら大丈夫！と納得したもののみをお使いに
なってくださいね。
10年くらい前から、徐々に太りだし…あっという間に60kg大台目前。
楽がしたくサプリメントやドリンクを飲んだり、
有酸素運動をしたり、痩せると言われたクリームなどを塗ったり、
加圧なんとか、ジムに通ったり、エステに通ったり
シックスパッドや、骨盤矯正、ヨガ、レコードダイエット、なんとかジュース、酵素、
トランポリン、スマートなんとかブルブルする機械
様々なものを試しました。
しかし、少し痩せてはリバウンドの繰り返し…。
63kgになってしまいました。
４年前、ファスティングに出会います。
お肌もツルツルになるし、痩せる！なんてすごい！
しかし、ファスティングの知識はほぼ皆無でした。
少しファステイングを勉強してから始めようと思っていたのですが、
そんな時に、インフルエンザに…💦
かなり酷いインフルエンザで、解熱剤を飲むと熱も痛みも引くのですが、
数時間後には再び痛みと共に熱も上がる状態が３日間。
お薬を飲むために、お粥をいただいていたのですが…
このままファスティングして、解熱剤はやめてみよう！と。
熱は、体の中で体がウィルスと闘っているものであり、
熱が体にできたガン細胞も減らしてくれる…と書いてある
本を思い出し、辛くても解熱剤を飲まず、
ただ水分…ポカリスエットを飲んでいました。
（今でしたら、ポカリも飲みません。）
食欲もなかったので、ファスティングは無理なくできました。
食欲がない→消化にエネルギーを使いたくない状態
３日ほどで、インフルエンザの症状も落ち着き、
５日間のファスティングで体調が良くなり、
体重も４kgほど減っていました。
久しぶりの50kg台！
嬉しかったです！
それから、時々、１日だけのファスティングを月に１回から２回
聞き齧りの情報のみの確証のないファステイング。
さらに、１日50回のスクワットを日課にし、
１年かけて48kgまで痩せることに成功しました…
それが…２年前。
2020年３月です。
しかし…ここには落とし穴がありました。
私の中で、裏付けもないファスティング。
食事も好きなものを食べたいだけ食べて良い…
と言う思い込み。
TVの情報だけでしたので、コロナで引きこもり
あっという間に、たった４ヶ月で15kg増！
63kgにリバウンドしてしまいました。
15kg増！！63kg！！😱💦💦
当時は、リバウンドしたことが不思議でなりませんでした。
というより、リバウンドしたことすら、気がついていませんでした💦
今でも十分な知識があるとは思っていませんが、
当時は全く健康や食事に関する知識は皆無でした。
家で作る食事は、なんの根拠もなく安全で、
健康的な食生活だと思っていたり…
お砂糖やお菓子なども、虫歯に気をつけていれば、
体に良くないものではない！と真剣に思っていたり💦
家でスイーツを作り、ヨーグルトも作り、
そこに大量の蜂蜜をかけて、
至福の時間を過ごしていました。
しかし、たくさんの本に触れるにつれ…その考え方が間違っていたことを知るのです。
たくさんのエビデンスのある本が、
ほぼ同じことを言っています。
精製糖、精製された糖質過多の危険性
（人工甘味料は、更に危険だそうです）
精製された炭水化物…お米や小麦粉
野菜の摂取不足
野菜の栄養不足
加工肉の危険性
質の悪い油…マーガリンなど
なによりも、現代人は食べ過ぎている
運動不足
睡眠不足
そうか…私は本当に健康のことを全くわかっていなかった。
白いご飯が大好きでしたが、ご飯を食べない！と決断。
（最初は、辛くご飯が恋しく苦痛でしたが、
１ヶ月くらいで慣れました)
週１回は、ご飯やスイーツを食べても良いチートdayは作リ、ストレスを軽減。
それ以外は、13時〜20時までの７時間の中で食事をすると決め、
下記のものを、なるべくよく噛んで食べるようにしました。
ナッツ類（胡桃やアーモンド）、納豆、ゆで卵、
茹でて冷やしたお芋類、サラダ、生のお野菜
蒸したり茹でたお野菜、豆腐、鍋、キムチ、フルーツ類
最初の１ヶ月は、炭水化物はもちろん、
お芋類やフルーツ系も食べていませんでした。
冷やしたお芋や炭水化物には、レジスタントスターチという
食物繊維も豊富に含まれているため、
蒸して冷蔵庫で冷やたお芋類は良しとし、
炭水化物は継続してやめることに。
そして、乳製品を止めることに追加しました。
フルーツは果糖が多いですが、食べることにいたしました。
この食事は、とても体にあっていると感じています。
ものすごい便秘症が改善したからてもあります。
健康や食について学んだために、
糖質の恐ろしさ、人工甘味料の恐ろしさや闇
食物繊維の大切さ、乳製品の良し悪し
油の良し悪しや闇
空腹時間をもうけることの大切さ
運動や睡眠の大切さ、環境や習慣の大切さ
を改めて学んだのです。
その結果…18kg減 45kg！！
体重は、半年以上45kgで維持されています。
なによりも便通が人生の中で一番良い状態です。
健康や健康長寿、老化、不老、病氣などの研究は、
たくさんの研究者、科学者、医療に関わる関わらないさまざまな方々によって、
日々新しい研究がされていることかと思います。
それらを、自分なりに真摯に学び、
自分にとって腑に落ちたことを試してみる。
このような気持ちで、これからの人生、
自分の大切な体に向き合っていきたいと思っています。
そして、知識がなかったために子供や夫、
大切な家族、自分の体に申し訳ない気持ちが
大きくなり過ぎたため、反省と復習のため
ブログを始めたのです。
お忙しい子育て中のパパやママ。
お忙しいサラリーマンや働き盛りの皆さま。
お年を重ねた皆さま。
健康リテラシーを上げることにより、
大切なご家族、大切なご自身のお体を
守っていただきたいと心から願ってやみません。
これからも、重要なことを簡潔に伝えるべく、
ブログを書いていきたいと思っています。
少しでも、興味を持っていただけましたら、
本を読んでみたり、コメントをくださいませ。
最後まで読んでいただきまして、ありがとうございます。
どうぞ、よろしくお願いいたします。
#ダイエット
#食生活
#健康
#習慣
#無意識の習慣
#腸活
老化は病気！？
こんにちは！
Soraです＾＾
今日は、『LIFE SPAN 老いなき世界』
ハーバード大学教授 老化研究の世界的権威であるデビッド・A・シンクレア著書
老化こそが病気である！
→老化を治療すれば、ガン 心臓病 糖尿病にはならない
とおっしゃっています。
老化のメカニズム
破壊せずに負荷をかける
老化を治す行動
体を絶対に破壊するもの→タバコ
タバコ…DNAを損傷する物質を複合して投与している
→絶対にやめるべきもの
老化のメカニズム
DNAが損傷すると、サーチュイン遺伝子（救助隊）がDNA損傷の修復をする
DNAが完全に損傷してしまうとゾンビ細胞になり老化
DNAの損傷が至る所で起こるとサーチュイン遺伝子が修復に追い付かなる
→老化を早めて各種の病を併発する
老化は年齢の問題ではない！
成人病というものはなくなり、現在は生活習慣病になっている
破壊せずに負荷をかける
サーチュイン遺伝子をトレーニングすることにより、若返ることができる
→適度な負荷 適度なストレスを体にかける
↓
生存力を鍛えることができる
老化を治す行動
◉食事を減らす
１日３食❌
１日２食 量も減らす⭕️
生命維持ができるギリギリの量が最高
→これによりサーチュイン遺伝子が鍛えられる
適度な負荷→お腹が空いている状態
※とにかく私たちは食べ過ぎている！
肥満な状態は異常である
動物性タンパク質はエネルギーがあり過ぎる
→高タンパクだと危機ではないと勘違いしサーチュイン遺伝子が弱体化
肉魚、卵、乳製品 できるだけ減らす
加工肉…ベーコン、ハム、ウィンナー、ソーセージ…有害
植物性タンパク質がちょうど良い
老いなき世界で生きたいのであれば
１日１食 多くて２食 量は少なめ
植物性タンパク質
◉運動する
運動をしない→危機ではないと勘違いしサーチュイン遺伝子が弱体化
破壊せず負荷をかける
→体をちょうど良く追い込む
※追い込み過ぎない
軽くで良い
１日10分〜15分のゆっくり目のジョギングか早めウォーキング
軽く心拍数を上げる程度
◉サウナ
温寒によって、破壊をせず負荷をかける
いずれもやり過ぎないこと！
あくまでも軽く負荷をかける。
⭕️食事を減らす
⭕️運動
⭕️サウナ
老化って病気なの？？と真剣に驚きました！！
老化って当たり前の現象だと思っていたからです。
でも、確かに年齢よりもはるかに若々しい方がいらして、
年齢よりもはるかに老けた方もいらして、この違いは
なんだろう？と思っていました。
わが家にはサウナはありませんが、毎日湯船に浸かり、
よく温まり出るときに、負担をかけ過ぎないよう冷水を
徐々にかけて軽い負荷をかけていきたいと思いました。
生活習慣を再度見直してみませんか。
#ダイエット
#食生活
#健康
#習慣
#無意識の習慣
#腸活
"毛穴レス肌“を叶える美肌習慣
こんにちは！
Soraです＾＾
さて、今日は『美容皮膚科が教える「完全毛穴レス肌」を叶える８つの美肌習慣』
著者 山本周平
毛穴の悩みがある人必見の1冊です。
結論…毛穴に悩みがある人は、スキンケアに多くのお金と時間をかけ過ぎている
８つの習慣と本書では書いてあります。
しかし、３つの悪習慣をやめる。
そして、３つのことを習慣化
《筋トレ》
《食事》食べ過ぎを避ける
《良質な睡眠》
これで、美肌はあなたのものです。
さて、ここからはもう少しだけ簡単に３つのことをお伝えいたします。
1、毛穴トラブルの悪習慣
2、毛穴トラブルが起こる理由
3、美肌とアンチエイジングを叶える法
1、毛穴トラブルの悪習慣（美肌のために辞めること）
《刺激や摩擦をやめること！》
《糖質を摂り過ぎること》
《睡眠不足》
●美顔ローラー、カッサ、マッサージによる摩擦
→摩擦により、たるみや毛穴、吹き出物の原因になる
●念入な洗顔、ピーリング
→必要な水分や油分まで奪ってしまう
●毛穴パック、角栓を除去する行為
→角質が硬くなる
●フェイスマスクや化粧水を染み込ませたコットンを長時間のせる
→お肌の水分を奪う
●食事や生活習慣の乱れ糖質の取り過ぎ、睡眠不足
→毛穴の詰り、角栓、肌荒れ
2、毛穴トラブルが起こる理由
●マッサージなどによる刺激
●皮脂の過剰分泌
ストレスが多いと男性ホルモンが増えることにより皮脂の分泌量が増える
糖類、脂質の多い食べ物を摂り過ぎる
満腹まで食べる
洗顔をし過ぎる
●紫外線や活性酸素、その他の刺激、糖質やアルコール、添加物、ストレス、
喫煙、長時間の激しい運動
●洗顔ブラシの使用
●スクラブ洗顔
●プッシャーや爪などで角栓を押し出すこと
●コットン、タオルなどで擦る
3、美肌とアンチエイジングの３つの習慣
《筋トレ》スクワットとプッシュアップ
→プラセンタ注射と同じ働きがある
1、アンチエイジング効果の「成長ホルモン」が分泌される
2、成長ホルモンと似た働きを持つ「インスリン構成長因子」も分泌される
3、筋肉量が増えることで、新陳代謝が活発になり免疫力がアップし、美肌になる
《食事》食べ過ぎを避ける、糖質を避ける
1、空腹時間が10時間続くと、脂肪がエネルギーとして燃焼
2、空腹股間が16時間続くと、アンチエイジング効果のあるオートファジーが発動
消化吸収に関わる臓器を休ませて上げる時間を作る
→ダメージを受けている部分の修復、代謝の促進、毒素の排出、体力回復
16時間のプチ断食により、オートファジーを発動させる
→古い細胞や傷ついた細胞をかき集めて、細胞を新しく再生する機能
オートファジーを現代人は、食べ過ぎているために、
オートファジー機能を使っていなかった
→16時間ファステキングを定期的に行い、オートファジーを発動させる
《良質な睡眠》
８時間前後の良質な睡眠をとる
実際、毎日16時間プチファステイングを行なっています。
去年よりもお肌のトラブルがなくなりました。
そして、確実にお肌もツルツルに元気になっています。
最初は、16時間が大変だと思う日も多々ありましたが、今は当たり前になっているので全く苦になりません。
実は、ニキビが酷く毛穴が十代の頃から悩みの種でした。
オレンジ肌やいちご肌と言われボコボコのお肌でした。
ツルツルのお肌が羨ましかったです。
しかし、このシンプルな習慣によって悩みが解決しています。
ザラザラ感やブツブツ感も全くなくなりました。
知らずに使っていた美顔ローラーやカッサもこの本に出会い、手放しました。
肌への刺激が毛穴を開かせ、ダメージを与えていたなんて💦💦
…知りませんでした。
洗顔ブラシやピーリングのマシーン、スチーマーなど、全て手放しました。
山本先生、本当にありがとうございました。
毛穴対策をより詳しくお知りになりたい方は、ぜひ本書をお手にとってみてくださいね＾＾
#ダイエット
#食生活
#健康
#習慣
#無意識の習慣
#腸活
美肌・健康・免疫力に最も重要な成長ホルモンの増やし方
こんにちは！
Soraです＾＾
さて、今日は美肌・健康・免疫力に最も重要な成長ホルモンの増やし方です！
免疫力を上げ、健康で若々しく、美肌になるために最も必要な成長ホルモン。
年を重ねるごとに減少してしまうものですが、生活習慣を改めるだけで
成長ホルモンを改善することができるそうです。
成長ホルモンを増やすために必要な３つのこと！
①睡眠の質を上げる！
②無酸素運動をする
③砂糖の摂取量を極力減らす
《成長ホルモンの役割り》
免疫力の改善
美肌
疲労回復
老化し傷ついた細胞の再生（皮膚組織、臓器など健康維持や新陳代謝の活性化）
骨や筋肉の成長
脂肪分解の促進や血中脂肪レベル低下
成長ホルモンを増やすために必要な３つのこと！を補足します＾＾
①睡眠の質を上げる！
睡眠不足、寝る前の食事はやめる！
⚫︎就寝４時間前までに食事を済ませる
→睡眠の質が上がり成長ホルモンが改善され痩せやすくなる
→細胞や臓器の修復や再生が活性化し、免疫力が上がる 疲労回復 美肌
⚫︎寝る90分前にお風呂(湯船につかる)に入る
⚫︎部屋を真っ暗にして寝る
②無酸素運動をする
HIIT
スプリント
→脂肪燃焼
→成長ホルモンが増える
⚫︎無酸素運動をすることにより、有酸素運動より多くの成長ホルモンを出すことができる
⚫︎無酸素運動により、骨や筋肉量を増やし元気で若々しい体を維持
細胞が活性化し美肌になる
③砂糖の摂取量を極力減らす
精製糖、精製された炭水化物（お米、小麦粉など）、人工甘味料などの
糖類の摂取すると
→成長ホルモンの生産が減少する
※インスリンレベルが上昇し、成長ホルモンの生産が減少する
どれか１つでも３週間できることことから始めて、体調の変化を感じてみてください。
まずは、睡眠の質や睡眠時間の確保し、睡眠の質を上げることを習慣にしてみませんか。
メンタルもとても安定いたします。
体重も軽くなりますが、心も軽くなります。
ぜひ、やってみてくださいね^ - ^
#ダイエット
#食生活
#健康
#習慣
#無意識の習慣
#腸活
お金をかけない！究極のアンチエイジング法
こんにちは！
Soraです＾＾
今日は、『空腹こそ最大のクスリ』青木厚著書
をご紹介したいと思います。
この本で紹介されている16時間空腹時間を確保する16時間断食が
『お金をかけない！究極のアンチエイジング法』です。
皆さま、最近はご存知の方も多いかと思います。
健康リテラシーの高い方には、常識過ぎる当たり前のことかと思います。
もしご存知でなく更に深く学びたい方は、ぜひ本書をお手にとってみてくださいませ。
○太り気味の人や何かしらの不調を抱えている人…１日３食をやめてみましょう。
「１日３食」と「糖質の摂り過ぎ」が様々な不調の原因
※１日３食の弊害…
内臓の疲れ、栄養素が吸収できない、老廃物を排出できない、免疫力が低下、肥満など様々な問題が生じる
※糖質の摂り過ぎ
あらゆる病気は糖質の摂り過ぎから起こる
○簡単にできる16時間の空腹時間の確保
睡眠時間８時間を含め、前後トータル８時間で16時間になります。
睡眠時間の前４時間、後４時間で簡単に16時間になります。
もしくは、睡眠時間の前５時間、後３時間でも16時間になります。
簡単な16時間断食は、睡眠をはさんだ方法が簡単だと思いますが、
お仕事の都合や形態でどんな形であれ16時間の空腹時間を作ると
体のリセット効果が得られるそうです。
⇩
オートファジーが活性化する
※オートファジー…古くなったり、壊れた細胞（ゴミ）を内側から新しく生まれ変わらせる仕組み
16時間の空腹時間を確保すること
●内臓や腸を休ませることができる
→過剰なカロリー糖質がもたらす害を取り除くことができる
●オートファジーが活性化
→体の中のゴミが新しい細胞に生まれ変わる
●活性酸素が減る
→老化のスピードが遅くなる
●成長ホルモンの分泌がうながされる
→シミやしわなど老化による肌のトラブル改善、筋力低下の疲労感の改善
16時間断食がどうしてもツラい場合…
○まず週１回、週末から始めてみる
○ツラくどうしても我慢できない時には、
お野菜、ナッツ類、ヨーグルト（無糖）、チーズは食べても良いそうです。
最初は、16時間断食も辛かったのですが、慣れれば全く問題なく苦でもありません。
ツラい時には、上記であげたお野菜、ナッツ類、ヨーグルト、チーズは食べても良いようです。
高額なお金をかけず、節約までできてしまう、究極のアンチエイジング法！
興味がありましたら、本書をお手に取り、試してみてくださいね。
#ダイエット
#食生活
#健康
#習慣
#無意識の習慣
お金をかけず、痩せるのは超簡単！
こんにちは！
Soraです＾＾
昨日のリベンジの結果！
無事に達成できました〜＾＾
そして、夜中に起きることなく朝までぐっすり＾＾
超スッキリしています。
さて、３日坊主にすら達成していなかったSoraが13日目を達成です。
日々の日課に組み込んだからです。
そして、今日のテーマ『お金をかけず、痩せるのは超簡単！』それどころか貯金までできます！！
実は、今まで痩せるのは難しく、太のは一瞬で超簡単だと思い込んでいました。
しかし、それらは単なる思い込みです。
「私はお水を飲んだだけで太る！」そんな反論も聞こえてきそうです。
実は、私の妹がそのタイプです。
しかし、妹の家に行くとお菓子の棚があり、お店のようにたくさんのお菓子が並んでいます。
環境がなにより大切です。
どんなに頑張るぞ！と思っても目の前に大好きなお菓子やおいしそうな炭水化物系のご飯があったら、
我慢するのは至難の業です。
ご自身の意思の強さを一番疑ってください。
ですので、もったいない！と思いますが、もし真剣に痩せる！とご自分にコミットしたならば、
それらの宝ものを捨ててください。
もしくは、誰かにあげたり、寄付をしてください。
そして、それらのものを１ヶ月間は買わない！と決めてください。
もしご家族がいらしたら、ご家族も巻き込んでやってみてください。
まず、１ヶ月全ての糖を断ってしてみましょう。
お菓子やスイーツ、飲み物だけでなく、炭水化物もです。
心と体が激変します。
運動を全くしなくても、体重が減り、肌荒れが改善します。
体感してみてください。
ヨーロッパやアメリカの研究では、カロリーコントロールは全く意味がなく、
糖質が１番の問題だそうです。
それは糖を使うことにより、人間は美味しいと感じるからです。
そして、糖質には中毒性があるためです。
だから、環境を整えることがとても大切です。
大好きなスイーツ、炭水化物等の糖類を身近に置かない！
美味しいお店の近くを通らない！
お菓子や炭水化物の代わりに、ナッツやお野菜を身近に置いて、それらを食べる！
ジュースやエナジードリンクの代わりにお水を飲む！
８時間くらい睡眠をとる！
それを習慣化するだけで、超簡単に痩せたり、肌荒れが改善します。
未だにカロリーが…というのは、かなり古い情報ですので、お気をつけください。
そして、そのようなサプリメントも気をつけてくださいね。
色々なサプリメントなどを試しましたが、なんの役にもたたないどころか、反対に体重は増えました。
私にはお金と時間の無駄使いでした。
もし、何か疑問や質問がありましたら、遠慮なくコメントくださいね。
本を通して学んだことを、簡単にお伝えしたいと思っています。
そして、何度も言いますが、痩せるのは超簡単！です。
#ダイエット
#食生活
#健康
#習慣
#無意識の習慣
力まずに、無駄を省けば飛んでいく！by小林陵侑
こんにちは！
Soraです＾＾
今日は、昨日の報告から…。
残年ですが、昨日は夜10時に寝ることはできませんでした。
なぜかコロナ禍…蔓延防止の最中、飲み会に行かれていた夫を迎えに行くことに…。
致し方なく、迎えに行き結局就寝は12時過ぎ…。
ということで、今日、再びリベンジいたします。
さて、金メダリスト小林陵侑選手の言葉が素敵すぎて、タイトルにしてしまいました。
『力まずに、無駄を省けば飛んでいく！』
力まず、今日は、のんびり最近のSoraの悩みを書いてしまいます。
実は、体の不用物だけでなく、持ち物の断捨離もしているのですが、フリマサイトなどに出品するのにとても時間がかかり、
どうしたら、早く出品することができるか、教えていただけましたら嬉しいです。
午前中に出品したいと思いつつ、光のあたり方や同じような色彩にとか…
説明文など、とても時間がかかってしまって…。
どうしたら良いか、かなり悩んでいるのです。
何かいい方法をご存知の方がいらしたら教えてくださいませ。
時々YouTubeなどでも検索するのですが、なかなか見つからなくて…。
フリマに出品するだけでなく、かなりの物を捨てて断捨離はしてきましたが、今年中に更に持ち物を更に半分以下にしたい！と思っています。
力まず、モノを減らして飛んでいく！と決心しています。
今年は、夫婦でゆっくり旅行にも行きたい。
チワワの姫ちゃまを連れての旅行にも行きたい。
どうか１日も早いコロナの収束を、心から願っています。
そして、罹患された方も重症化することなく、少しでも早くご快復されますよう
お祈りいたしております。
#ダイエット
#食生活
#健康
#習慣
#無意識の習慣
