免疫力を高める簡単な方法！
こんにちは＾＾
Soraです。
明日は関東は大雪だそうですね。
TVをほぼ見ないSoraは、たまたま移動中に知りました😅💦
しかも、明日に限って大雪！？
明日は、半年以上前に予約した人間ドッグです。
どうかせめて…雨でありますように…。
さて、今日のテーマは『免疫力を高める簡単な方法』
それは、睡眠です！！
そして、睡眠の質を上げることです。
①夕事は、就寝３時間〜４時間前に！（糖質、アルコールは控える）
②寝る９０分前にお風呂に入る（湯船に１５分浸かる）
③就寝時、スマホは近くに置かない。
④部屋を真っ暗にして就寝する。
⑤睡眠は少なくても７〜８時間。
⑥スヌーズによるアラームをやめる。
⑦朝は、カーテンを開け日光を浴び、ごく軽い運動をする。
今日も、皆さまご存知の当たり前過ぎる地味な睡眠の質をあげる方法です！
当たり前過ぎる地味な方法ですが、皆さましっかりと質の良い睡眠が取れていますでしょうか。
健康、お仕事、美容、ダイエット、そしてコロナに仮に罹患したとしても重症化しないために、質の良い睡眠をとり、免疫力を上げることはとても重要だと思います。
ご存知の方も多いと思いますが、先進国で睡眠偏差値ワースト１が日本だそうです。
このSoraももれなくワースト１に貢献してしまっていた1人です💦
《短時間睡眠の恐ろしさ》
①短命
②太る・肌があれる
③免疫力が低下し、病気のリスクが上がる
④認知症のリスクが上がる
⑤日中のパフォーマンスが下がる
睡眠不足（７時間未満の睡眠）を繰り返し、睡眠負債が貯まると日中のパフォーマンスが下がるだけでなく、お肌が荒れたり太るそうです。
免疫力が下がり病気になりやすくなるだけでなく、認知症のリスクが上がる。
そして、一番恐ろしいのは短命だと、
『スタンフォード式最高の睡眠』の著者 西野精治さん
がおっしゃっています。
睡眠は、お仕事のパフォーマンスを上げるためだけではなく、しっかりと質の良い睡眠をとることにより、
免疫力を上げ、さまざまな病気のリスク、認知症のリスクを下げ、
健康・美容に貢献するとおっしゃっています。
詳しくは
『スタンフォード式最高の睡眠』
西野精治 著書
お読みになってくださいませ。
日々の睡眠を見直し、免疫力が上がり、健康で美しく若々しく、なりたい自分になる一助になりましたら幸いです。
#ダイエット
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